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最近被一篇《68歲實力老阿姨掉頸式鍛煉:治好頸椎,還能吊著睡覺》洗版了,圖片中的阿姨在公共健身器那裡用一根繩子「吊」著頭,讓人看了唏噓。可能她的做法會讓人聯想到在臨床上的頸椎牽引,但是這種鍛煉方法實在不可取,危險性很大。

實際上,即使是在臨床上,適合做頸椎牽引的人也並不是很多,而且有相當的危險性,更何況是非專業的醫生,這麼做的危險性更是可以預見的。首先,自己的牽引器械不安全,不是臨床上用的治療器具;如果繩子出現斷裂,傷及頸椎;其次,牽引姿勢不正確的話,很容易讓頸椎受傷;再次,自己牽引的力度無法掌握,力度小了可能不管用,力度大了,如果再加上是猛勁,就不僅僅是頸椎受傷了,很可能有生命危險。

頸椎病是指由於頸椎間盤或者頸椎間關節的退變,而導致鄰近的脊髓、神經、血管受到刺激或壓迫,並出現相應臨床症狀的一組疾病。

隨著年齡的增長,人體各器官會逐漸退變老化,這是自然的生理性老化現象,就如同人老了臉上會逐漸長皺紋,頭髮也會慢慢變白一樣,是不可抗拒的自然規律。

頸椎的退變老化表現為頸椎椎間盤的逐漸脫水以及向各個方向突出,椎體間不穩定,頸椎骨刺形成,頸椎韌帶肥厚以至骨化或者鈣化等。

頸椎就近鄰我們的脖子了,脖子上面就是腦袋,腦袋是我們真正的生命中樞,也是我們產生意識接受外界信息的重要器官。所以我們頸椎有問題,通常會直接影響到大腦。比如說我們有一些頸椎病會引起頭暈目眩,引起頭疼,甚至噁心嘔吐,這些都會造成我們身體特別的不適。還有的人頸椎病犯的時候頭暈眼花,幹不了工作。當然我們由於頸椎椎間盤突出壓迫到我們的脊髓,會產生脊髓壓迫的症狀,就是說被壓迫的脊髓遠端這一個部分,比如說壓迫到了我們受影響的下肢肌肉力量和活動就會受到顯著的影響。比如說有的人會出現踩棉花感,走路跟踩在棉花上一樣,走路不穩當這種表現。當然也可以壓到偏上肢的神經,那就經常會引起神經根型的頸椎病,就是表現為我們上肢某些地方的神經支配區的麻木疼痛,這些感覺都會很不舒服。

當然還有一些人比較輕的,就只局限於頸肩部的疼痛,這也是非常常見的,即使是頸肩部的疼痛,也會造成我們工作生活,包括我們的睡覺受到很大的影響。所以在臨床上頸椎病的表現是多種多樣的,每個人的情況可能都不太一樣,這些都會對我們的生活造成一定程度的影響。

工作生活中,很多人長期不注意,很容易會演變為頸椎間盤突出等慢性不可逆的病症。那麼在臨床上都不能隨意採用的頸椎牽引治療,我們該怎麼鍛煉我們的頸椎呢?如果願意的話,可以做做頸部的肌肉力量的訓練,可以部分地從根本上減少頸肩痛的發生。

1、 全面肌肉力量練習,即頸部前後左右的肌肉都應該練習

2、 抗阻練習:最簡單的是用雙手握在一起,放在額頭或者枕后,當然最好還能用單手分別放在頭部兩側,進行抗阻力量練習

上圖是做前方肌肉抗阻練習,下圖是後方肌肉抗阻練習,可以分不同角度練習,即低頭或者仰頭做類似的抗阻練習。當然,也可以用別的東西替代手,尤其是對於肩關節、手等有問題達不到對抗力量的患者。

3、 不同的角度練習:因為維持姿勢的肌肉的「溢出效應」,一部分肌肉只能負責一定角度內的工作,所以需要多角度練習,才能是整體肌肉得到比較完全的練習。

4、 重複多次練習:只有重複多次的練習,才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組,組間休息1-2分鐘,重複4-6次,這樣一天的練習就夠了。然後每天堅持,或者至少隔天練習一次,這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。

另外,提示大家,平時要一定要注意坐姿,坐的時候不要駝背,坐的時間不要太長,坐一段時間就要起來活動活動。可以轉轉脖子,還可以動動下肢。同時,堅持練習頸部的肌肉力量,這樣才能保持我們頸椎長時間的健康。

一旦真的有了頸椎疾病的症狀,還是提示應該首先去找專業的骨科醫生去看病,在醫生的指導下,再進行相應的治療會比較好。