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骶髂關節由髂骨的耳狀面以及骶骨的耳狀面共同構成,主要起到支撐體重以及重力傳遞,其也是關節正常運動不可缺少的一部分。該關節如果出現異常,比如失衡,對坐立、站立等基本活動均會有不小的影響。那如果骶髂關節平衡失調,可以通過康復鍛煉進行恢復嗎?該如何進行?

骶髂關節失衡的運動康復怎麼做?

骶髂關節的穩定性由關節周圍所附著的韌帶來維持,當骨盆受到強外力衝擊時,會造成韌帶鬆弛或受傷而出現骨與骨之間的錯位,進而出現關節失衡。這種損傷容易出現在一些運動愛好者身上,特別是在一些重量訓練中,例如負重深蹲,可能由於過度用力或代償導致骨盆肌肉過度牽拉而影響到骶髂關節的穩定性。長期背痛的情況下,腰部和髖關節的肌群也容易出現張力不均、關節失衡等病症。

應對骶髂關節失衡,可以通過合理的康復運動來平穩關節。康復鍛煉方式主要有以下幾種:

1、站位髖關節鍛煉法。

先以站位站立,然後雙手下壓固定在兩側銘前上棘處,前屈后伸、左右旋轉攬關節各20次,上提患臀及息側下肢20次。

2、大腿后肌伸展運動

將一隻腳靠在牆上,保持腿部伸直,可以明顯感覺到大腿後方肌肉有伸展感,每次伸展保持30秒後放松,然後重複5次。

3、扶牆拉伸法

藉助牆壁,將手扶在牆上,然後先將一側腳踝往臀部方向上拉,使得前大腿肌肉能得到充分的伸展。每次保持30秒後放松,重複五次,然後再換另一隻腳重複動作。

4、膝蓋屈曲法

先使膝蓋呈屈曲狀態,然後併攏腳跟,膝蓋往側邊地板方向打開直至大腿內側有明顯的緊繃感出現,保持30秒,然後重複5次。也可平躺屈曲膝蓋45度,在膝蓋中間放置枕頭或其他軟物,然後膝蓋用力夾緊,保持10秒,再重複動作10次。

5、環抱拉伸法

先仰卧平躺,然後屈曲膝蓋至45度,雙手環抱兩腳膝蓋下方處,然後將膝蓋往胸部方向盡量拉起,有利於伸展骶髂關節。

任何事都不可能一蹴而就,骶髂關節失衡的康復鍛煉也是如此,需要病患持之以恆,才能收穫所期望的效果。