健康檢查新聞:


▲20歲的你,是該為自己未來的健康開始打好基礎。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

受到時代進步,各式3C產品與琳瑯滿目的食品充斥在生活中,與過去爸媽所屬的年代相比,物質生活的演變不但帶來便利,也帶來不健康的後果。再加上工作壓力大、久坐及長時間盯著電腦螢幕,不良的生活習慣使得健康狀況日益減退。網站《buzzfeed》分享20個生活習慣,認為每個人在20歲都該執行,未來你會感謝當年所做的這一切。

1.每天睡滿7~8小時
長期的研究顯示,人們未睡滿7小時較短命,睡眠超過9小時也不健康。美國睡眠醫學專家Dr. Timothy指出,每天睡7~8小時最符合人體需求,對於健康也最有益處。

2.多接近大自然
人要時常親近大自然,與它融為一體。根據一項2009年的研究顯示,居住在充滿綠色植物地區的人,罹患焦慮症、腸胃道疾病的機率較低。

3.
安全性行為
配戴保險套不僅能避免提早成為爸媽,也能降低罹患性病機率。

4.
多花時間陪家人、朋友
忙為事業打拼奮鬥,但別忘了身邊那些陪伴你、愛你的人。

▼家人是你一生中最好的資產。(圖/達志/示意圖)

5.別再抽菸了
刊登在「新英格蘭醫學雜誌」的研究顯示,長期抽菸者會使自己失去10年壽命。建議若還在抽菸的人,盡早戒了吧!

6.自己煮比外食好
學會烹飪,對於食材的拿捏與調味料的量更能掌握。想要吃得更健康營養,不妨親自下廚動手做。

7.多吃蔬果
哈佛大學一份研究證實,多吃蔬果能夠有效降低罹患心血管疾病的風險。深綠色蔬菜、十字花科蔬菜及富含維生素C的柑橘類水果更要多攝取。

8.不要喝含糖碳酸飲料
看似只是多加糖與氣,卻容易讓你深陷健康危機,頻繁飲用不僅會導致肥胖,還可能引發心血管疾病。

9.別喝加代糖的汽水
研究顯示,飲用diet-soda與第2型糖尿病有關。

10.
多喝水
水是一天中不可缺少的補給品,能夠滋養肌膚、使其維持彈性;幫助身體代謝、維持精力充沛等好處。

11.少坐多站
長時間坐著比吸菸更致命!許多上班族更因此出現腰痠背痛的情況,建議可設定鬧鐘,提醒自己每隔1小時,就要站起來走動走動、伸展筋骨。

12.保持規律運動,增強心肺功能
專家建議,每週5天、每次30分鐘的中強度的有氧運動,具有提升心臟健康、預防骨質疏鬆及糖尿病,心情也會因此更放鬆。

▼保持規律的運動習慣,不但能減少疾病發生,也能轉換心情。(示意圖/記者陳明仁攝)

13.定期進行健康檢查
有些疾病不易察覺,一旦感覺不適為時已晚。因此定期追蹤自身健康狀況,早期發現以便早期治療。

14.若非必要,否則不服用抗生素
由於細菌、病毒會對抗生素產生抗藥性,讓人感覺藥效越來越差,這樣的依賴性,讓一次次的服用劑量跟著慢慢增加。

15.抱持感恩的心
不僅僅讓人感到快樂,也會讓身邊的人感染你的舒適氛圍。因為擁有健康的心態才有健康的體魄。

16.擁有適度的性生活
性愛對於身體有莫大的好處,能夠提升免疫力、減輕壓力及緩解偏頭痛,何樂而不為呢?

17.
適量飲酒
少量的酒精伴隨著健康益處,如降低中風及罹患糖尿病風險。倘若過量飲酒,即可能隱藏死亡風險。

18.每天外出做好防曬
出門做好防曬工作,能夠減少罹患黑色素瘤(惡性的皮膚腫瘤)的危險性。

▼防曬對於常暴露在紫外線下的人而言,非常重要。(示意圖/記者李毓康攝)

19.盡量不用人工日曬設施
根據7項國際研究證實,人工助曬設施明顯提高75%罹患黑色素瘤的風險。

20.別把時間浪費在爛人身上,快分手!
不良的人際關係,重重的影響你的健康。人生很短,不值得為了爛人浪費光陰。

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