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堅持每天一杯檸檬水你會發現「4大好處」 教你自製最正宗的蜂蜜檸檬水

2019-08-31T21:36:00+08:0031 8 月, 2019|愛經驗|

分享資訊: 夏天最喜歡檸檬泡水了。檸檬可以幫助我們減肥沒變、提高免疫力!檸檬的味道十分酸,但是不影響很多女性對它的喜愛。 這是因為檸檬中含有各種有益的營養物質,對女性、對成人有各種豐富的作用。但是檸檬的味道太酸了,因此大家都是採用檸檬泡水喝的方式來吃檸檬。 檸檬泡水喝簡單方便,作用多多1、提高抵抗力檸檬中含有豐富的維生素C,具有提高免疫、抵抗病毒的作用,可以快速的提高人體的免疫力。 2、延緩衰老檸檬具有強烈的抗氧化、抗自由基的作用,可以保護皮膚、延緩衰老,是一種有效的「護膚品」。3、清新口氣檸檬中含有多種抑菌的成分,檸檬泡水之後,檸檬水經過口腔可以殺口腔中的大部分細菌,減少細菌引起的口臭。 4、控制血壓檸檬中含有大量的鉀元素,聯合豐富的維生素C,具有控制血壓、改善血液循環的作用,也適合中老年人服用。怎樣喝檸檬水最好? 1、選擇新鮮的檸檬有些人為了方便就去選擇一些凍乾檸檬片,每次幾片很方便,不用浪費一整個檸檬。其實這些經過凍乾的檸檬,已經 有很多營養流失了。一個檸檬切片之後保存的好,可以保存幾天的時間。如果每天一個檸檬,其他用不著的也可以用來做別的用途。2、不要大量喝堅持每天喝,但是不要大量喝。檸檬水中有大量的酸性物質,大量的飲用很傷胃,推薦每天飲用檸檬水不超過1升。酸味太重不能接受的人,可以在其中加入一勺蜂蜜。教你自製最正宗的蜂蜜檸檬水,做法簡單還美容養顏via:微微健康網

如果在睡前做了這5件事,睡得再多,還是會讓你老得更快

2019-08-23T21:36:27+08:0023 8 月, 2019|愛經驗|

分享資訊: 最近睡眠實在是差,最後發現竟然是這幾個原因,睡眠不好的你,是不是也做了這五件事如果說世上有什麼事情的重要性可以與「吃」媲美,那絕對就是睡覺時。人不吃飯可能會死亡,同樣地,人不睡覺最終也會導致死亡。每天充足的睡眠是健康的前提,但其實這還是遠遠不夠的,如果在睡前做了這5件事,睡得再多,還是會讓你老得更快!一、帶「氣」入睡有研究表明,如果一個人在睡前處於氣憤、狂怒的狀態,那麼入睡之後,這些情緒也會被帶入夢境中,糟糕的畫麵會不斷出現,嚴重影響睡眠質量。另外,女人常常生氣本身就會加速腦細胞的衰老,引起長斑,嚴重者甚至會誘髮乳腺癌。因此,如果遇到不開心的事,一定要在睡覺前把心態調整過來,可以嘗試聽音樂、找朋友傾訴等方式,萬不可生悶氣。 二、吃得太飽中醫理論認為「胃不和,則臥不安」。睡覺前吃得太飽,那麼入睡後腸胃仍然在工作,在這個過程中產生的刺激會傳遞給大腦,從而引起失眠多夢。更為甚者,睡前吃太飽會讓血液集中在消化道,導致身體其它部位的血液供給不足,會增加心臟缺血、心絞痛的風險。一直以來,都提倡「七分飽」這一健康的吃飯理念,所以絕不能覺得剩菜剩飯很浪費,就把自己吃成「十分飽」,又或者是飯後養成吃零食的習慣,這都是不利於健康的。 三、過量運動睡前運動有助於幫助入睡,於是有人睡不著的時候,就會做大量的運動,讓身體變得疲倦不堪,希望用這種方式讓自己睡著。殊不知,這種做法是錯誤的,做了大量運動後,大腦控製肌肉活動的神經細胞會處在極興奮狀態,這對睡眠是一點好處都沒有的。睡前不能做太劇烈的運動,建議可以拉拉筋,俗話說「筋長一寸,壽長十年」,每天堅持拉筋,相信無論是氣色還是骨骼都會明顯比同齡人年輕。四、喝茶大家都知道,茶葉中含有咖啡鹼,對神經有刺激作用,睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,讓人輾轉反側,就是睡不著。睡前不應該喝任何茶水或飲料,而是喝一杯溫水,降低血液粘稠度,減少心肌梗死、腦血栓的發病率,但是要注意不能喝太多,以免半夜尿急起夜。五、玩手機 在網際網路越來越發達的今日,睡前玩手機是很多人的通病,但手機本身的輻射就會影響腦電波,而且睡前又有很多人是熄燈玩手機,還會對眼睛造成不小的損傷。再者,如果是在用手機看一些讓人引起興奮的新聞或視頻,也會導致入睡困難,睡眠質量下降了,人自然就衰老得快了。

晚上抬腳15分鐘,堅持一個月,就可以改善失眠體質、精神更好,還能防便秘,5種人練最好!

2019-08-22T22:46:30+08:0022 8 月, 2019|愛經驗|

分享資訊: 睡覺之前抬腳15分鐘,對身體有好處,它可以促進睡眠,還可以減肥,那麼請跟著我的腳步來瞭解一下吧。在生活當中都會瞭解到我們身體當中的經脈是相互打通的,通則不痛,痛則不痛。一旦在生活當中出現身體的一些疼痛,失眠,多夢等等,往往就是因為我們的,經脈不通而造成的,如果我們在睡覺之前經常做這個小動作的話,我們就可以起到非常好的效果。每天晚上抬腳15分鐘,竟出現了意想不到的效果!古語說,藥補不如食補、食補不如功補! 抬腳功,這是來自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法,雖是輔助功法,但養生效果極佳。每天晚上,在睡前花15分鐘抬抬腳,堅持一個月,就可以改善體質、精力倍增,對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。 一招抬腳功,能降百種病別看抬腳功只是一個小動作,養生功效卻非常大。抬腳功對182種疾病都有良效。那麼,抬腳功具體有哪些功效呢?趕緊往下看!1促進肝解毒、腎排毒在高抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。高抬腳時新陳代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應,為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會分泌激素,激發潛能,加強排毒。 2升清降濁,正氣倍增在高抬腳時可引濁氣下行排出,升清降濁,正氣倍增,體內正常細胞大增活躍。 3打通任督二脈,氣血暢通在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用。4保護心臟、穩定血壓高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。5降血脂、穩血糖在高抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。 6護腸胃、增強生理功能在高抬腳時,大小腸自然會蠕動,膀胱更有力,男女生理功能更是增強奏效,何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症?胃腸消化,排便正常,何來肥瘦不均,胃口不開呢?7護脊椎、防關節退化在高抬腳時,脊椎保持水準,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢? 8防治睡眠障礙症、護頭腦在高抬腳時,因內臟全身運作,心理生理調適正常,何來睡眠障礙症?頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加,這是健康的表現。激發意志力及吃苦耐力,方能突破酸的痛楚、障礙,達到流汗的過程,發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久,活的愈久。這些人應該多多練習1,健忘的人眼睛模糊,眼睛模糊,健忘的人 滋補臟腑,健腦明目。 抬腿會在腸道中留下血液,這是清潔和滋養腸道的最好方法之一。同樣,這個位置可以促進大腦和眼睛的血液供應,滋養大腦和大腦組織,以及眼睛組織,可以説明改善記憶力、視力。 疲憊無力的人 疲乏無力是指體內氣血兩虛 2, 面色蠟黃,皮膚粗糙 脾胃虛弱,氣血不足,面色蠟黃光澤,易感到疲乏無力。 氣血不足是皮膚營養不良,表現為皮膚乾燥、粗糙、暗沉、發黃或晦暗,甚至有長斑。3,頭髮幹的人 氣血不足時頭髮就會失去光澤。4,下體水腫 低血壓,每天坐久了,腿就會腫起來,這是由於長時間不動,造成下肢血壓反流不好,這樣做比較好。通過倒腿,促進體液循環,減輕所有水腫等不適。7護脊椎、防關節退化在高抬腳時,脊椎保持水準,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢?8防治睡眠障礙症、護頭腦在高抬腳時,因內臟全身運作,心理生理調適正常,何來睡眠障礙症?頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加,這是健康的表現。激發意志力及吃苦耐力,方能突破酸的痛楚、障礙,達到流汗的過程,發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久,活的愈久。 這些人應該多多練習1,健忘的人眼睛模糊,眼睛模糊,健忘的人 滋補臟腑,健腦明目。 抬腿會在腸道中留下血液,這是清潔和滋養腸道的最好方法之一。同樣,這個位置可以促進大腦和眼睛的血液供應,滋養大腦和大腦組織,以及眼睛組織,可以説明改善記憶力、視力。

經常失眠睡不著,睡前腳底擦點綠油精,很多人不知道,看完你會感謝我

2019-08-22T22:46:23+08:0022 8 月, 2019|愛經驗|

分享資訊: 教大家一個「沾床就睡著」的妙招,只需幾滴風油精(綠油精)就能解決! 風油精妙用     經常失眠的朋友,可以睡前在腳底板抹2滴風油精按摩幾分鐘。  這樣可以有效促進睡眠,減少煩躁感,可以一覺睡到大天亮不失眠啦。     很多女性朋友都有痛經的狀況,這其中的痛只有自己才能知道。每月到了那幾天就有種難受。 之前有推過對痛經有治療作用的食物,可以慢慢調養身體。除此之外,我們日常生活中的風油精也可以緩解痛經哦!對於血熱型的痛經,表現為經量多,顏色深紅,有血塊,腰腹脹痛。 可以取幾滴風油精,塗在肚臍處按摩幾分鐘。每天2~3次,連續2~3天,有清熱涼血、活血通絡的作用。 如果不慎受涼或者在夏季一時嘴饞吃多了冷飲而引發寒性腹痛,不想吃藥的朋友可以試試風油精哦,對於寒性腹痛的效果非常好。    取幾滴風油精滴在肚臍周圍,再用風濕膏或者普通膠帶固定住,每天2到3次,一次10到20分鐘左右,可以起到祛寒止痛的作用哦! 牙疼不是病,疼起來要人命!每次牙痛就忍不住想要把牙齒全部拔掉,有過這種痛的朋友舉起你們的爪爪來! 用消毒棉球蘸幾滴風油精,浸透後放在牙痛的地方上下咬緊,一般15~30分鐘就可止痛,為了鞏固療效可以連續進行3~5次。 用了一次還是疼的厲害的朋友還是要儘早就醫噢。 夏季天氣炎熱,狂吹空調一不小心就會著涼而引起風熱感冒,感冒還會引起頭痛,難受的不得了。 取幾滴風油精塗在人中、太陽、印堂等穴位上,每天塗1~2次,可以有效減輕因傷風感冒引起的頭痛。

「肩背僵硬痠痛」好難受!「9個動作」,教你放鬆!痠痛就消失了,再不怕肩周難受了

2019-08-19T23:32:57+08:0019 8 月, 2019|愛經驗|

分享資訊: 長期低頭玩手機、伏案工作,不少人會感到肩膀酸痛。送你一套肩部放鬆操9個動作,每個保持30-50秒,能緩解僵硬和酸痛。提醒:用力最好一點點加大,不要過猛。快轉給手機黨、辦公族,跟著圖片動起來!(via @全球健身中心  ) 這個方法可消除肩膀的疼痛,酸痛,有的人做過一次以後,肩膀的酸痛就消失了,即使疼痛的情形非常嚴重,只要一天做過兩次,二、三天後便可治癒,每天持續進行這方法,可不必再為肩膀疼痛感到困擾。PS:要是實在疼痛得不得了,一定要去看醫生哦~~via

41歲劉濤體重暴增到60公斤,身材卻讓網友超羨慕:人生最好的投資是自己!

2019-08-19T09:26:27+08:0019 8 月, 2019|愛經驗|

分享資訊: 沒想到,終於有女明星和普通人體重差不多了。體重如此接地氣的她,就是劉濤。昨天下午,她在微博上發文:「怎麼我這麼有心想減肥就這!麼!難!減!哪!!!」 對於劉濤的哀嚎,網友表示很酸:「60公斤有這種身材,我還減什麼,酸了。」畢竟前幾天的她參加活動,依然是超級能打的狀態。長出來的體重,也都是增肌多出來的結實肌肉。 今年41歲,出來演戲已經19年的她,和20多歲的小花們站在一起,總是年齡最大,卻狀態最好。和國際女星佩內洛普、茱莉亞·羅伯茨站在一起,一點也沒輸! 潘粵明、焦恩俊、吳奇隆......當年合作過的男神,各個都從小鮮肉變成老大叔。唯有這位姐姐,在競賽場上打敗了時間這個死敵。 誰能想像許多年前的《外來媳婦本地郎》裡的劉濤,和現在的她,沒有歲月留下的痕跡!你沒看錯,這確實是生過兩個小孩的肚子。 其實劉濤相比天生吃藝人這碗飯的女星來說,更偏向普通女孩。她的五官,在盛產美女的娛樂圈中,算不上驚艷。 硬體也一般,早年黑歷史中,經常被人吐槽:皮膚黑、胳膊粗、小腿壯。是那種稍微不小心就會長肉的易胖易腫體質。 她還自爆自己體重曾達146斤,全身被脂肪包裹得肉肉的,真的是小胖girl了。所以很長一段時間內,她給人的感覺總和「土氣」、「時尚品味差」掛鉤,仿佛鄰家大嫂子似的。但近年來,隨著復出翻紅,接連演了許多膾炙人口的大熱角色後,大家都發現劉濤特別不一樣了。《歡樂頌》裡,外冷內熱的金融精英女高管安迪,在當年掀起一陣總攻風。《琅琊榜》裡,是驍勇善戰的霓凰郡主。朝廷上英氣十足的樣子,讓她保護胡歌我放心!和孫儷主演的《羋月傳》,跨越幾十年時間,從一個單純痴情的小公主,演到慢慢變成毒婦的羋姝,一臉「敢和本宮斗」的狠厲。她每一部作品的氣質都美,且美得千種姿態。整個人的狀態一直保持在巔峰,並不是人群裡最奪人眼球的,卻是最長青,走得最遠的那個。也許是劉濤經歷過太多,嫁入豪門,老公王珂卻婚後破產,負債纍纍,甚至患上抑鬱症,所有人都看著她「豪門夢碎」的笑話。復出後,她靠實力打臉了所有人:「老娘一個人扛起整個家,也能贏得全世界喝彩!」她比誰都清楚,一個女人,不能想著依靠誰而享受一勞永逸。要捨得為自己投資,對自己下狠手,才是活得漂亮的根本。所以,別人過節在大吃大喝,劉濤卻在奮戰十公裡,每天練拳一小時。她對自己太狠了,虐胳膊虐腿虐腹。巨大的運動量讓教練都服氣:「比我還猛。」不管做任何事情,唯一的捷徑就是堅持。就連在錄《親愛的客棧》,她也天天忙裡插縫練瑜伽。因為舉重次數過多,手掌練得磨出了老繭。嚇得老公王珂留言:「老婆我再也不敢招你了。」運動提高了新陳代謝。劉濤曬出自己練得汗涔涔時的素顏樣子,皮膚超級緊緻,什麼上了年紀的淚溝、細紋和眼袋,全都沒有。網友們都驚呆:「這皮膚狀態,秒殺20多歲的小花啊!」不僅魔鬼式訓練,在吃東西上,也是自律到不行。吃完一碗仙草凍,就說要說去開練一小時。來感受一下劉濤的一天三餐。這清淡到令人髮指的食物,果然女演員瘦都是有道理的......日復一日的整容式自律,也讓劉濤從當年的土味和身材差,變成如今40歲之後,開掛般的美。今年登上春晚,一條藍色禮裙,被她駕馭得溫婉大氣,仙氣十足。氣場全開,有著21歲女孩的窈窕身材,也有著41歲女人的氣質沉澱。很多人一過30歲,狀態就越來萎靡,疲勞感越來越重,對什麼事情都失去了興趣。但41歲的劉濤卻越活越元氣滿滿,除了演戲外,她還是位斜槓女神:參加《跨界歌王》,唱起歌來十分動聽,順手就拿了個冠軍。拜宋丹丹為師,向她學習演小品。宋丹丹說的那句「一定要真實、快樂地做你自己」,她一直銘記於心。私底下的劉濤非常熱愛生活。瞧這些精緻的小擺盤,豐富的早餐,她總有用不完的小心思,把自己的生活變得更有質感。和她在一起,你也會變得柔軟,變得熱愛生活。難怪老公王珂說:「我離不開劉濤。」因為劉濤一看就是,換個男人照樣能活得超級精彩、超級滋潤的女人啊!41歲的劉濤外在窈窕,內在卻豐滿無比。每一秒時光的流逝,都變成了努力的饋贈,讓她活出理想中的自己。而我們也可以這樣。與其把命運的決定權交付給別人,不如去揮汗如雨,去發展愛好,去投資自己。慢慢地,美好的事,就會不斷發生在你身上。

糖尿病會帶給人體哪些危害?遠離糖尿病從「這8點做起」!

2019-08-15T21:43:00+08:0015 8 月, 2019|愛經驗|

分享資訊: 調查研究顯示:成人的「糖尿病前期」患病率為35.7%,成人糖尿病患病率已經達到10.4%。在2調查中,未診斷的糖尿病患者佔總數的63%。與血糖正常者相比,「糖尿病前期」的病人變成糖尿病的風險和發展成心腦血管病的風險明顯增加,是預防糖尿病的重要階段。 它是一組多病因引起的慢性高血糖為特徵的代謝性疾病,是由於胰島素分泌和(或)作用缺陷所引起。翻譯一下,大概意思就是說:糖尿病主要表現就是持續的高血糖,發病原因很複雜說不清楚,這種持續的高血糖損傷了全身各個地方的血管,同時也影響了那些地方的細胞、組織和器官,最明顯的就是傷害到眼睛、腎臟和心臟。而糖尿病前期還有個名字叫做糖調節受損或者叫做糖尿病風險增加組,也可以這麼理解,一般情況下健康人的血糖是不會超標的,有超標也是很短的時間對身體幾乎沒有影響,而而糖尿病前期的朋友,他們的血糖會可能有幾個小時的超標,糖尿病的患者的血糖可能達到了10幾20幾個小時的超標高血糖。如果我們在體檢的時候發現自己的血糖到了「糖尿病前期」的時候,馬上開始控制飲食,多加運動,就能減少得糖尿病的風險! 糖尿病的病因十分複雜,但目前的醫學界認為它的發病是和遺傳因素、環境因素有關。但我覺得環境因素對我們來說更重要,老祖宗遺傳給我們的基因是一直都在的,為什麼以前糖尿病人沒那麼多呢?環境因素的作用很大,比如營養過剩、體力活動不足等等,詳細解讀見下文。準確來說,糖尿病患者主要的問題就是持續的高血糖,而這樣的高血糖會導致的失明、尿毒症、爛腳...等等,它們都叫做糖尿病的慢性併發症,專業名詞叫做血管損傷和神經損傷。在我國糖尿病是導致成人失明、非創傷性截肢的主要原因,是導致「尿毒症」的常見原因。1.血管損傷血液里的糖含量一直高,血管就容易發炎、變硬、變脆:(1)這種傷害如果發生在直徑100um以下的毛細血管,學名叫做微血管病變。這是糖尿病最典型的併發症。危害最大的就是在眼睛視網膜的血管和腎臟的腎小球血管網,這也解釋了為什麼糖尿病人會發生失明和尿毒症。 (2)發生在大血管,動脈血管的粥樣硬化更容易發生在糖尿病人身上,發生在心臟的就引起冠心病,發生在大腦就引起中風。 2.神經損傷高血糖對神經的損傷是全身的,從頭到腳都有損傷!拿比較常見的例子來說,很多糖尿病的朋友會感覺自己的腳趾頭會發麻發木、感覺遲鈍,就是因為長時間的高血糖損傷了腳上負責感覺的神經,很多醫生都會勸誡糖尿病的朋友在泡腳的時候都要備好溫度計,以免燙傷。千萬別以為糖尿病不疼不癢就沒事兒了,它是一條眼鏡蛇,一直悄無聲息的行動,只要找到機會就發動攻擊奪人性命,比如糖尿病酮症酸中毒和高滲高血糖綜合征,相信這個時候的病人十有八九都是昏昏沉沉被送到醫院了。體檢發現血糖高了,一定要到醫院的內分泌科就診,請醫生來判斷你是不是已經到了糖尿病的程度了,如果只是糖尿病前期的話,醫生說不需要吃藥,那請一定往下看,這個糖尿病膳食指南很適合你,完整版就在評論區。 早在2017年國際知名的醫學期刊就曾經刊登了一個研究,研究這在2014-2017年招募了306名糖尿病患者,條件如下:年齡在20-65歲之間,確診糖尿病不超過6年、體重指數(BMI)在27-45kg/m2。在應用飲食療法的12個月內,病人們平均減掉了20斤,74%的糖尿病患者不需要吃藥就能把血糖控制好。曾經有朋友問我吃太多甜食和糖尿病有沒有關係?我跟他說,假如你胰腺里的胰島β細胞每天只能處理1勺子糖,它能讓你的血糖保持正常。你每天硬塞給它3勺、4勺甚至10勺糖,剛開始的幾天也許它拚命加班加點,你的血糖數值還是正常的,可要是長年累月的超量工作,它會不會累趴下呢?累趴下以後的結果是不是血糖就會變高了呢?是不是會增加發展成糖尿病的風險呢?我們最常見的碳酸飲料可樂來說,100ml可樂就有11.5g的糖,一瓶450ml的可樂就含糖51.75g,這還不算平時吃的果凍、餅乾、巧克力等零食的添加糖,還有我們日常吃的米面等澱粉類的碳水化合物,這一天得吃進去多少糖類啊?這不就是典型的營養過剩嗎?而營養過剩正是導致糖尿病重要的環境因素啊。 其實很多老百姓以為的「營養過剩」都是不準確的,營養科醫生眼中的營養過剩並不是說什麼天天吃大魚大肉,燕窩人蔘什麼的,而是說能量過剩,假如一個成年人的身體要維持1天的心跳呼吸走路思考等大約要花1300大卡的能量,可是他吃進去了1800大卡的能量,那麼多餘下來的500大卡能量就要被存儲在身體里,這種能量被存儲起來的現象就叫做營養過剩,要是某一種營養素超過了人體的正常需要,也可以稱為營養過剩。 說起這些事兒,我和同事們就總是感嘆很多慢性病都是長年累月給吃出來的。更讓人難過的是我們總是指望著用幾個月甚至幾天的時間,用吃藥打針的法子來對付這花費幾年甚至幾十年的時間給整出來的病,這不是拿雞蛋碰石頭嗎?預防永遠大於治療!未病先養,一養一生。我相信只要堅持健康飲食和運動,我們一定會收穫更健康幸福的自己!共勉!【糖尿病膳食指南】1.吃、動平衡,合理用藥,控制血糖,達到或維持健康體重;2.主食定量,粗細搭配,全穀物、雜豆類佔1/3;3.多吃蔬菜、水果適量,種類、顏色要多樣;4.常吃魚禽,蛋類和畜肉適量,限制加工肉類;5.奶類豆類天天有,零食加餐合理選擇;6.清淡飲食,足量飲水,限制飲酒;7.定時定量,細嚼慢咽;注意進餐順序;8.注重自我管理,定期接受個體化營養指導。

耳屎到底該不該挖?原來這麼多年大家都做錯了!

2019-08-15T21:42:54+08:0015 8 月, 2019|愛經驗|

分享資訊: 很多人都喜歡沒事就掏耳朵,而且掏耳朵的花樣也是相當多。左掏掏,右掏掏…棉籤掏掏,耳勺撓撓…總之是怎麼爽怎麼掏。特別是當不經意掏出一小塊耳屎的時候,那種爽快和舒服彷彿就在耳畔~但掏耳朵這件小小事還真沒那麼簡單! 耳屎是什麼?我們常說的耳屎,在醫學上有個十分文藝的名字叫耵聹【dīng n ng】,是不是一下子感覺好聽多了。耵聹是由耳道皮膚腺體自行分泌出來的一種灰色、橙色或淡黃色的蠟質分泌物,同時還混有灰塵和皮屑。它的主要成分為60%的角蛋白,12-20%飽和或不飽和脂肪酸、醇類、角鯊烯,以及6-9%的膽固醇組成。不同人群的耳屎組成成分各有不同,主要分為乾型和油型。一般來說乾型會比較容易脫落,而油型可能會容易積在耳道裡。耳屎要不要掏?不管你有沒有嫌棄耳屎,它的存在是有一定意義的:1潤滑保濕由於耳屎內脂質的存在,油膩膩的耳屎可以提供潤滑作用防止耳道內的皮膚乾燥,避免過於乾燥引起耳癢、皮膚燒灼感。2保護耳膜避免沙石、水滴直接刺激或破壞耳膜。 3一定的抗菌作用耳屎中的某些成分,比如溶酶菌、免疫球蛋白等,都對細菌有一定的抑制和消滅作用。4防噪音我們的耳膜非常薄,很容易被強聲波震烈,而耳屎能起到過濾和緩衝聲波的作用。 5自潔作用耳道有自排自潔的功能,大部分人的耳屎可以自行排出。由鼓膜中心形成的細胞從中心通過耳道壁向外移動,並向耳道的入口移動。耳道內的耳屎通過這種傳送帶一樣的操作,被送到出口。咀嚼和下頜運動也輔助了耳屎不斷被運出。總之,正常來說耳屎的排出其實沒我們什麼事,一般情況就不要掏耳朵了。 自行掏耳朵,害處真不小但是很多人都會習慣於自己瞎摳耳朵,有用長指甲的,有用棉籤、挖耳勺等等工具的。其實自己掏耳朵,風險可不小!1、用力過猛,導致鼓膜穿孔,聽力下降,甚至並發中耳炎。2、方法不當,可能將耳屎推向耳道深部,形成耵聹栓塞,導致聽力減退,壓迫鼓膜引起耳鳴,眩暈。 3、用不乾淨的挖耳勺、長指甲等挖耳,易挖出細微的傷口,很容易造成外耳道真菌感染。4、共用挖耳工具,會傳染疾病,最常見的是人乳頭狀瘤病毒,引起外耳道乳頭狀瘤。5、耳屎真的會越挖越多,經常挖就會分泌的越來越多。而且新分泌的耳屎可能會由原本的片狀變為碎屑,降低保護耳朵的能力。耳屎太多怎麼辦?也許你會擔心耳屎不挖越來越多怎麼辦?耳屎正常來說只存在於耳道外部1/3,即使很多,通常也會自己掉出來。如果耳屎過多,並且沒掉出來,一般都是由於外力(例如自己掏耳朵,把耳屎頂進去了)或者實在是自身分泌物過剩又沒清理好。耳屎堆積得太多,阻塞了外耳道,醫學上上叫作「耵聹栓塞」。它的產生,不會受你的性別、年齡、衛生習慣等影響,上至八旬老翁,下至一歲頑童,從溫婉明媚小姐姐到油膩中年大叔,都可能有。 當耵聹栓塞時,很多時候都是沒有很大的感覺,可能會在無意中發現耳朵聽聲音有些小,耳朵有點悶脹不適,有時耳鳴、眩暈,或者進水後耳朵裡悶堵疼不舒服,到醫院檢查時才發現的。 所以,定期的體檢(包括耳科檢查)是很有必要的。這不只是為了發現堵塞住的大耳屎,還有助於很多疾病的早期診斷。其實,從健康角度考慮,一般來說耳朵沒有明顯不適症狀,就無需處理耳垢。但如果耳垢堵滿了耳道,已經出現上述症狀,不建議自己用棉籤或耳勺深入掏耳朵。需要到醫院處理,醫院有軟化耳屎用的滴耳劑,耳屎浸泡鬆軟後,可以由耳科醫生清理掉。總之能讓你的耳朵從內到外舒服一把!如果平時真要自己動手的話,建議用棉籤在外耳道轉動幾圈就好,不要深入到耳道內部。「油耳」且耳垢顆粒大,可以讓棉籤蘸上溫水,然後在外耳道內輕輕旋轉,將耳垢帶出,再用耳勺輕輕取出。親愛的朋友們,請健康用耳,如果有耳屎堵住了,不要自己瞎搞。去醫院用科學的方法,好好爽一爽吧。

頸椎病是什麼造成的?每天練習「幾個動作」預防肩頸痠痛

2019-08-15T21:42:48+08:0015 8 月, 2019|愛經驗|

分享資訊: 最近被一篇《68歲實力老阿姨掉頸式鍛煉:治好頸椎,還能吊著睡覺》洗版了,圖片中的阿姨在公共健身器那裡用一根繩子「吊」著頭,讓人看了唏噓。可能她的做法會讓人聯想到在臨床上的頸椎牽引,但是這種鍛煉方法實在不可取,危險性很大。 實際上,即使是在臨床上,適合做頸椎牽引的人也並不是很多,而且有相當的危險性,更何況是非專業的醫生,這麼做的危險性更是可以預見的。首先,自己的牽引器械不安全,不是臨床上用的治療器具;如果繩子出現斷裂,傷及頸椎;其次,牽引姿勢不正確的話,很容易讓頸椎受傷;再次,自己牽引的力度無法掌握,力度小了可能不管用,力度大了,如果再加上是猛勁,就不僅僅是頸椎受傷了,很可能有生命危險。 頸椎病是指由於頸椎間盤或者頸椎間關節的退變,而導致鄰近的脊髓、神經、血管受到刺激或壓迫,並出現相應臨床症狀的一組疾病。 隨著年齡的增長,人體各器官會逐漸退變老化,這是自然的生理性老化現象,就如同人老了臉上會逐漸長皺紋,頭髮也會慢慢變白一樣,是不可抗拒的自然規律。頸椎的退變老化表現為頸椎椎間盤的逐漸脫水以及向各個方向突出,椎體間不穩定,頸椎骨刺形成,頸椎韌帶肥厚以至骨化或者鈣化等。頸椎就近鄰我們的脖子了,脖子上面就是腦袋,腦袋是我們真正的生命中樞,也是我們產生意識接受外界信息的重要器官。所以我們頸椎有問題,通常會直接影響到大腦。比如說我們有一些頸椎病會引起頭暈目眩,引起頭疼,甚至噁心嘔吐,這些都會造成我們身體特別的不適。還有的人頸椎病犯的時候頭暈眼花,幹不了工作。當然我們由於頸椎椎間盤突出壓迫到我們的脊髓,會產生脊髓壓迫的症狀,就是說被壓迫的脊髓遠端這一個部分,比如說壓迫到了我們受影響的下肢肌肉力量和活動就會受到顯著的影響。比如說有的人會出現踩棉花感,走路跟踩在棉花上一樣,走路不穩當這種表現。當然也可以壓到偏上肢的神經,那就經常會引起神經根型的頸椎病,就是表現為我們上肢某些地方的神經支配區的麻木疼痛,這些感覺都會很不舒服。 當然還有一些人比較輕的,就只局限於頸肩部的疼痛,這也是非常常見的,即使是頸肩部的疼痛,也會造成我們工作生活,包括我們的睡覺受到很大的影響。所以在臨床上頸椎病的表現是多種多樣的,每個人的情況可能都不太一樣,這些都會對我們的生活造成一定程度的影響。 工作生活中,很多人長期不注意,很容易會演變為頸椎間盤突出等慢性不可逆的病症。那麼在臨床上都不能隨意採用的頸椎牽引治療,我們該怎麼鍛煉我們的頸椎呢?如果願意的話,可以做做頸部的肌肉力量的訓練,可以部分地從根本上減少頸肩痛的發生。1、 全面肌肉力量練習,即頸部前後左右的肌肉都應該練習2、 抗阻練習:最簡單的是用雙手握在一起,放在額頭或者枕后,當然最好還能用單手分別放在頭部兩側,進行抗阻力量練習 上圖是做前方肌肉抗阻練習,下圖是後方肌肉抗阻練習,可以分不同角度練習,即低頭或者仰頭做類似的抗阻練習。當然,也可以用別的東西替代手,尤其是對於肩關節、手等有問題達不到對抗力量的患者。3、 不同的角度練習:因為維持姿勢的肌肉的「溢出效應」,一部分肌肉只能負責一定角度內的工作,所以需要多角度練習,才能是整體肌肉得到比較完全的練習。4、 重複多次練習:只有重複多次的練習,才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組,組間休息1-2分鐘,重複4-6次,這樣一天的練習就夠了。然後每天堅持,或者至少隔天練習一次,這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。另外,提示大家,平時要一定要注意坐姿,坐的時候不要駝背,坐的時間不要太長,坐一段時間就要起來活動活動。可以轉轉脖子,還可以動動下肢。同時,堅持練習頸部的肌肉力量,這樣才能保持我們頸椎長時間的健康。 一旦真的有了頸椎疾病的症狀,還是提示應該首先去找專業的骨科醫生去看病,在醫生的指導下,再進行相應的治療會比較好。

關心老年人健康,這「20件事」你不可不知

2019-08-15T21:42:41+08:0015 8 月, 2019|愛經驗|

分享資訊: 老年人的健康要注意些什麼呢?一起來看看~01積極認識老齡化和衰老老年人要不斷強化自我保健意識,學習自我監護知識,掌握自我管理技能,早期發現和規範治療疾病,對於中晚期疾病以維持功能為主。 02合理膳食,均衡營養老年人飲食要定時、定量,每日食物品種應包含糧穀類、雜豆類及薯類(粗細搭配),動物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶製品,以及堅果類等,控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點,一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。03適度運動,循序漸進老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為最佳運動時間,每次運動時間30~60分鐘為宜。04及早戒煙,限量飲酒戒煙越早越好。如飲酒,應當限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。05保持良好睡眠每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者,應當及時就醫。如使用安眠藥,請遵醫囑。 06定期自我監測血壓測前應當休息5分鐘,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象,防止心肌梗死和腦卒中;同時應當避免血壓過低,特別是由於用藥不當所致的低血壓。07定期監測血糖老年人應該每1~2個月監測血糖一次,不僅要監測空腹血糖,還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時,每周至少監測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小時血糖<11.1毫摩/升,或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。08預防心腦血管疾病老年人應當保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入,適度運動,保持良好睡眠,定期體檢,及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀,及時治療。 09關注腦卒中早期癥狀,及早送醫一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴噁心、嘔吐,復視等癥狀,必須撥打「120」,緊急送到有條件的醫院救治。10重視視聽功能下降避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大黴素、鏈黴素等)的適應證;力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時,老年人要及時到醫療機構檢查,必要時佩戴助聽器。定期檢查視力,發現視力下降及時就診。 11重視口腔保健堅持飯後漱口、早晚刷牙,合理使用牙線或牙籤;每隔半年進行1次口腔檢查,及時修補齲齒孔洞;及時鑲補缺失牙齒,儘早恢復咀嚼功能。 12預防跌倒老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動,佩戴適當的眼鏡以改善視力,避免單獨外出和擁擠環境,室內規則擺放物品,增加照明,保持地面乾燥及平整。 13預防骨關節疾病和預防骨質疏鬆症注意膝關節保暖,避免過量體育鍛煉,盡量少下樓梯,控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日晒時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食,通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。14預防壓力性尿失禁注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣,如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。15保持良好心態,學會自我疏導一旦發覺老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀,並且心情壓抑、鬱悶、坐卧不安,提不起精神,為一點兒小事提心弔膽、緊張恐懼,對日常活動缺乏興趣,常常自卑、自責、內疚,處處表現被動和過分依賴,感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑鬱症早期癥狀,要及時就診,請專科醫生進行必要的心理輔導和藥物治療。 16預防阿爾茨海默病的發生髮展阿爾茨海默病多數起病於65歲以後,主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀,要及早就診,預防或延緩阿爾茨海默病的發生髮展。17合理用藥用藥需嚴格遵守醫囑,掌握適應證、禁忌證,避免重複用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠葯、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常葯、強心藥等。不輕易採用「秘方」、「偏方」、「驗方」、「新葯」、「洋葯」等。用藥期間出現不良反應可暫時停葯,及時就診。18定期體檢老年人每年至少做1次體檢,積极參与由政府和大型醫院等組織的普查,高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌症早期危險信號,一旦發現異常應當去腫瘤專科醫院就診,發現癌症要去正規醫院接受規範化治療。早發現、早干預慢性疾病,採取有效干預措施,降低疾病風險。保存完整病歷資料。19外出隨身攜帶健康應急卡卡上註明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯繫方式等基本信息,患有哪些疾病,可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點,必要時註明請求聯繫車輛、護送醫院等事項。20其他促進老年人積極進行社會參與,結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動,提倡科學文明健康的生活方式。注重生殖健康,避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人,實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學、老有所樂。

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